こんにちわ！！

どうも隊長こと秋山です！

今回の内容は前回　紹介させていただいた

アウターマッスルの三角筋と

インナーマッスルのヒラメ筋の

身近にある物や道具を使わない簡単なトレーニング方法を紹介させていただきます

三角筋

最初は道具を使わず自重を使ったトレーニングを

まずは片方の手で握り拳を作って下さい

そしたらその握り拳の上に片方の手を覆いかぶせるようにします

それではここから握り拳と覆いかぶせている手を肩と水平な位置まで上げ

握り拳を上へ↑

覆いかぶせている手を下へ↓

これを10秒間キープします

これを反対の手も同様に行なって下さい

注意点は呼吸を止めないことです！！

次は身近な物を使ってのトレーニングです

このトレーニングではタオルを使います

まずタオルの両端を両手でしっかりと握りしめ前の方に構えて下さい

そこからタオルを引きちぎるつもりで引っ張って下さい！！

これも10秒間キープです

続きましてヒラメ筋のトレーニング方法です

トレーニング方法はカーフレイズという方法です

カーフレイズにはカーフレイズの中にも更に種類がありまして

その中から二つ紹介させていただきます

一つ目はスタンディングカーフレイズ

その名前の通り立った姿勢から背伸びをするようにつま先立ちになる、下すを

繰り返し行うトレーニングです

しっかりとつま先を立たせる、しっかりと下すまでヒラメ筋を意識して行なって下さい

↓↓↓

ただスタンディングを初めて行った方は

ふらふらしてしまい姿勢が安定しない

私にはきついかなかなと思われる方が少なからずいると思はれますが安心して下さい！！

二つ目のカーフレイズの名前はシーテッドカーフレイズ

座りながら先ほどと同じくつま先を立てて、下すを行なうだけです

シーテッドの場合は先ほどと違い座位でのトレーニングとなりますので

安定性はもちろん！負荷も適度に減っているので行ないやすいと思われます

↓↓↓

これなら普段の生活の中でもやりやすいのでおすすめです！

それでは今日はこの辺で！

お疲れ様でした