新津校 ブログ

 

結構重要!おしりのトレーニング★

こんにちは、現在週5でトレーニングをしている梨本です。

曜日ごとに、どこの部位をトレーニングするか決めて行っています!笑

 

さて、本題に入りますが…題名通りです!笑

おしりの筋肉(大殿筋)って、結構大切なんです!

 

ちょいちょい私のブログで出てくる『背骨コンディショニング』

にちょっと関係してくるのですが、人間誰しも体には背骨が通っています!

その背骨の土台となるのが…仙骨!!

キャプチャ

 

 

 

 

 

土台であるここが歪んでしまうと、その上の骨たちもバランスを取ろうとして歪んでしまいます。

 

そんな重要な仙骨、歪ませたくないですよねえ…。

 

そこで!仙骨の歪みを整えるために『背骨コンディショニング』があるのです!!!

 

長くなりましたが、仙骨を支える役割もしてくれるのが大殿筋です(^O^)/

レッスンでは【バックキック】という、おしりのトレーニングを行っております!

 

《スタートポジション》

DSCN0510*床に手と膝をつき、四つん這いになる。

*手幅は肩幅にセット

 

 

 

 

《フィニッシュポジション》

DSCN0509*膝を伸ばしながら、片足を後方へ蹴り上げる。

 

 

 

 

 

動作中は、常におしりの筋肉に意識を集中させましょう!

体幹も鍛えられるよう、お腹にも力を入れましょう!

 

背骨の安定にはもちろん!

ヒップアップやおしりの形を整えるのにも有効です(*^_^*)!!

 

もう夏です!

スペースもとらず家でもできます!

せめて薄着になる夏くらいやってみませんか?

 

トレーニングで一番大切なのは、フォームでもなく重さでもなく『継続』です\(^o^)/

どんなに小さいことでも、継続することで、いずれは大きな物になります!!

 

以上、梨本でした(^O^)/