新津校ブログ

 

トレーニング紹介♪

こんにちは須貝です。

健康診断も終わり、昨年より体重が4kgも増えてしまっていました!!

ウエストも83cmとメタボの基準とされる85cmまであと2cmしかありませんでした、、、。

本格的にダイエットしていきたいと思います。

 

という事で、今回もトレーニングを紹介していきたいと思うのですが、今回ご紹介するのは、

ご自宅でもでき、みなさん1度は行ったことのある、

「腕立て伏せ」

をご紹介いたします。

 

一見簡単そうに見えるこのトレーニングですが、正しいフォームでは、

かなりの負荷がかかり手軽に行えるとても良いトレーニングです!!

 

①腕を肩幅より少し広く開いて床につく

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②足を伸ばして、つま先と腕で身体を支え体が一直線になるよう姿勢を整える

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③肘を曲げゆっくりと体を倒していく

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④その後、地面を押して元に戻す

 

⑤10回程度繰り返します

 

※手と手の間に胸を下しましょう。

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※お尻から戻らないように行いましょう。

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女性は膝をついて行いましょう!!

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男性は15回女性は1回でも行えるようになれば、

しっかりと筋力がついている証拠です!!

 

頑張ってトレーニングに励みましょう!!

 

 

パワーーーーーー♪」