新津校 ブログ

 

美BODYトレーニング~二の腕編~

こんにちは!梨本です(^O^)/

12月の毎週土曜日『美BODY』に関することをブログで紹介することになりました★

今年9月にベストボディジャパン(美ボディコンテストのようなもの)に出場した私、梨本が普段、からだ作りで意識していること・行っていることを紹介していこうと思います(^O^)/

 

 

記念すべき第一回目は

薄着で気になる『二の腕』

 

気になる『二の腕』は、上腕三頭筋という筋肉を鍛えることで、引き締めることが出来ます!

 

その上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングが

KLシーテッド・ディップ

①正面を向き、左右のバーを握ります

※この時に、肩が上がりすぎないようにしましょう☆

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②二の腕の裏(上腕三頭筋)を意識しながら、肘を伸ばしバーを押します

※押したときは呼吸を止めないようにしましょう☆

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ここで気になるのが「ゴツイ太い腕になってしまわないか…」

 

辛口で言わせていただくと…

「いらない脂肪で太いよりは、筋肉で太い方が老後の筋力不足の心配はありません!!!」

そして、通常、女性はホルモンの関係上、男性のようなゴツイ腕になるには、かなりのトレーニングが必要です。

※残念ながら、コンテストに向け、プロテイン摂取や食事制限、思い重量でのトレーニングをしている私はやや太めですが…

なので、10~12回できる重さで行いましょう(●^o^●)

 

また、『アクトナウ』のレッスンでもしようするマシンです♪

簡単に使えるマシンですが、二の腕を意識しながら行うと、より効果的です☆

暖かくなる季節までに、すこしづつ薄着に自信が持てる二の腕にしていきましょう\(^o^)/

IMG_8083

 

以上、梨本でした(^^)/~~~