最後までパフォーマンスを下げない食事

年月日(水)

今日はバレンタインですね。

すずトラです。

JO最終選考もあと数試合。

毎日練習を頑張っていると思います。

バテない体力作りは、どのスポーツでも大切な要素ですが

練習だけフォーカスしても、なかなか効果が出ない時があります。

そういう時は、食事で改善させましょう。

【　食事は好き嫌いなく摂取しましょう　】

色々とありますが、今回は

『グリコーゲンローディング』を提案してみたいと思います。

あくまでもすずトラが今までの選手と色々と試した事なので

全員が当てはまる事ではないのを予めご了承下さい。

運動に必要なエネルギーは体脂肪と、骨格筋内に貯蔵されている

筋グリコーゲンに大別されます。

体脂肪はたくさん蓄えられる利点はあるものの、エネルギー効率が

悪く、その点グリコーゲンは素早く有効な運動パフォーマンスを

見せてくれますが、貯蔵できる量が少ない欠点もあります。

そのグリコーゲンをより多く貯蔵できるようにする方法が

『グリコーゲンローディング』です。

日曜日に試合があるとして、

6日前の月曜日から水曜日までの3日間、

ご飯の量をほんの少し（1口分くらい）減らします（1日3食のうち1食だけで大丈夫です）。

木曜日から日曜日まで2口分くらい増やします。

これだけです。

減らす理由は、グリコーゲン貯蔵庫に入るグリコーゲンが減少すると、

より多く取り込もうとして頑張ります。

そのタイミングで量を増やすと2倍から3倍を取り込むことができるそうです。

何種目も出場する選手はレースだけでなく、ウォーミングアップや

クールダウンを繰り返すことになり、かなりグリコーゲンを消費します。

その時に貯蔵庫が大きくなっていれば、休憩時間の栄養補給で

増大した貯蔵庫を満タンにできます。

そういう意味でもグリコーゲンローディングは必要なテクニックだと思います。

簡単なので、気軽に試してみてください。

ダッシュからたくさんのJO選手が出場できますように！

バレンタインのチョコが貰えるか心配な

すずトラでした。

世界新記録✨

年月日（火）

こんばんは！ミーシャです

もうSNSやブログ等でご存じの方もいると思いますが、２月１０日（土）・１１日（日）の二日間で千葉県で開催された「マスターズスイムミート」に出場してきました！

目標は混合４×１００ｍと４×５０ｍメドレーリレーの１２０歳～１５９歳区分で世界新記録を出すことでした

泳ぐ前は仲間たちと誰が〇〇秒で泳げば出るとか引継ぎの話などをしてワクワクしながら出番を待っていました。

いざ本番！！

緊張することもなくレースに臨むことができました。

会場の雰囲気は他のチームもたくさん応援をしてくれて、とても盛り上がりました！

私は４泳の自由形を泳いだのですが、ゴールをして一段と会場のボルテージが上がったので世界新記録が出たのがすぐに分かりました

その瞬間は忘れられません

達成感とたくさんの方が応援してくれた嬉しさと仲間と一緒に泳ぐ楽しさなど色々な感情がありました

表彰をしていただいたのですが、この写真からみんなが笑っていて楽しさが伝わるかと思います

行く前に応援の言葉をたくさんかけてくださり、ありがとうございました

そして、今日燕校に来ると外に向かって私がいてびっくりしました！

館内にも一緒に泳いだ仲間とともに頂いた賞状も飾られているので是非ご覧ください

話しは変わりまして、選手のときから燕校に通い、高校卒業後はダッシュスタッフの一員だったサウスコーチが今日でダッシュ卒業でした！

４月からは社会人になります

最後に集合写真を撮りました

またいつでも遊びに来てほしいと思います！

以上、ミーシャでした

身体の使い方について

年月日(日)

こんにちは！

JOAこと関谷美希です🐼

今日は建国記念日ということで明日もお休みですね！

みなさんは３連休なので、お出掛けなどをしているのでしょうか

お出掛けをした皆さんは休み明けどこに行ったか教えてくださいね

では本題に入りたいと思います！

皆さんは自分の身体がどのように動いているかなどを

鏡で見たことはありますか？

なかなか普段から意識する事は難しいですよね

いつの間にか、肩が下がっていたり骨盤がずれていたり、、、

心当たりがある方は多いのではないでしょうか？

「身体の不調を取り除くために姿勢を良くしたい！」

と思い普段から姿勢を良くしても、いまいちよくならない方は

テストを行って見るのもいいかもしれません

よくトレーナー業界で使われているのが「FMSテスト」です！

FMSとは身体動作評価であり

Functional　機能的に

Movement　動いているか

Screen　　　確認する

という意味があります

筋肉の柔軟性・筋力・バランス能力・関節の動きなどの

身体のコンディショニングを確認する動作テストになります

このテスト結果から身体の不調部位や、うまく動かせていない関節などを見つけ

姿勢改善やケガの防止、運動機能向上などが得ることが出来ます。

次回はFMSの種目について書いていきたいと思います

以上、JOAでした

＊スタート＆ターン特別練習会＊

年月日(土)

こんにちは

本日も元気に営業中のダッシュ燕です

今日は通勤中に見た遠くの雪山がとてもきれいで、

でも山の名前が分からず・・・

今度写真を撮って山に詳しいタケさんに聞いてみたいと思います

あそこは海なのでは・・・という場所だったので気になります

さて、本日は３月の全国マスターズに向けた

特別練習会のお知らせです

火曜日は　１２：００～

日曜日は　１５：４５～

スタート予定となっています

どなたでも参加できますので気になる方は

ぜひご参加ください

本日お誕生日のスタッフが燕校にいます

ぜひスタッフ紹介の中から探してみてください

本日のブログはフロントちかでした

パパもぜひ来てください！！

年月日（金）

こんばんはカネゴンです

今日は冬にしては暖かい一日でしたね

このまま雪が降らずに春がやってきてほしいですね

今日はベビースイミングの時間に

三条校のジャニーコーチがパパとして来てくれました

パパとのプールでも元気に遊んで過ごしていました

ベビースイミングの時間にパパがプールに入ることは

どこのお家でもなかなか難しいですが

お仕事がお休みの日はぜひレッスンに参加してみてくださいね

ベビーちゃんがプールで元気に遊んだり、泳いでいる姿をたくさん見ることが出来ますよ