超簡単！柔軟と筋力Wアップ法！

年月日(土)

夏バテしそうなすずトラです。

柔軟性と筋力を同時にアップさせる方法をご存じですか。

PNF（ピー・エヌ・エフ）を紹介します。

（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

固有受容性神経筋促通法

レース前に身体を柔らかくし、なおかつ筋力をアップする事ができます。

夢のような話ですね。

やり方だけお伝えします。

固定した場所や、ペアになってお互いに止めた状態で

グッと7秒間押す（引く）。これを2回繰り返します。

そうすると、１時間前後、筋力が上がります。

そこに介在する関節も柔軟性が増します。

左図　壁を押すことで、肩関節の柔軟性と右大胸筋の筋力が上がります。

右図　キャッチの筋力が上がり、肩関節の柔軟性も上がります。

練習前やレース前に試してみましょう。

詳しくは、担当のコーチに質問してみてください。

クーラー病なりかけのすずトラでした。