トレーニング紹介

こんばんわ♪スガイです。

昨日のブログで笹川コーチの中間報告が発表されました。

週に1度のトレーニングでしたが、体重も減り、胸の筋肉も少しはっきりするようになっていましたね！！

これからも一緒にトレーニングしていきたいと思います。

負けていられませんね(^^♪

という事で、今回もトレーニングをご紹介したいと思います。

今回ご紹介するのは、

『チンニング』です。

①肩幅よりもこぶし2個分程度広い位置でバーを握りぶら下がります。

②胸を張り、肩甲骨を引き寄せるようにして身体を持ちあげます。

③出来る限り、引き揚げたらそこで止まってゆっくり戻ります。

④出来る最大回数を3セット行いましょう。

※身体は毎回下まで下げて、肘を伸ばし切り可動域をしっかりと取りましょう。

女性の方は、『斜め懸垂』を行いましょう。

身体の角度で負荷も調節できます。

チンニングを行うことで、Ｖシェイプなカッコイイ背中をつくることができます。

女性が行えば、綺麗に絞れた、たるみのない背中を目指すことも出来るでしょう。

また、背中の筋肉は体表面も大きいので脂肪燃焼効果も期待できます。

鬼のような背中を目指していきます！！

パワーーーー！！