FMSテスト　最終回

年月日(日)

こんにちは！

JOAこと関谷美希です🐼

先日、姪っ子の家に遊びに行った時に

飼っているハムスターを見せてくれたのですが

嚙んだりもせず、すごく大人しい子でした🐹

姪っ子自身は、触ったりするのが少し苦手なようでしたが

１人で触る練習をしていました

今のハムスターの回し車はすごく静かなので

夜行性でも飼いやすいのかもしれないですね

さて、FMSテストPart３の最終回です！

⑤インラインランジ

（身体の可動性と安定性）

１　背骨に沿ってバーを持ち、頭・背中・お尻の真ん中にバーをあてる

２　右手が上、左手がしたにくるようにもつ

３　写真のように合わせて、足を合わせる

４　バーが離れないようにランジの姿勢をつくり、数回繰り返す

５　手足をかえ、同様に行う

※本来はボックスを使用するため少し内容を変えています

０点：痛みがある

１点：身体のバランスが崩れる

２点：すこし身体のバランスがくずれるができる

３点：正しくできる

⑥ハードルステップ

（片足立ちでの安定性のコントロール能力）

１　両足をそろえて立つ

２　首の後ろでバーを持ち肩にのせる

３　身体をまっすぐにして、右足を上げて踵で着地する

４　ゆっくりと元に戻す

５　左足も同様に行う

※本来はボックスを使用するため少し内容を変えています

０点：痛みがある

１点：身体のバランスが崩れる（ハードルにぶつかる）

２点：すこし身体のバランスがくずれるができる

３点：正しくできる

⑦ディープスクワット

（身体の可動性や安定性のテスト）

１　肩幅より少し広めに立つ

２　頭の上ででバーを持つ

３　バーの位置を変えずに深くしゃがみ、立ち上がる

４　できない場合はボックスをかかとの所に置き再度行う

０点：痛みがある

１点：ボックスをおいても出来ない

２点：ボックスがあればできる

３点：正しくできる

以上７つで合計２１点になります！

１４点以下の人は、身体の動かし方や柔軟性などに問題が

あるので正しいケアをして行く事が大切です

気になった方は、ぜひ関谷まで聞いてみてください

以上、JOAでした