最後までパフォーマンスを下げない食事

年月日(水)

今日はバレンタインですね。

すずトラです。

JO最終選考もあと数試合。

毎日練習を頑張っていると思います。

バテない体力作りは、どのスポーツでも大切な要素ですが

練習だけフォーカスしても、なかなか効果が出ない時があります。

そういう時は、食事で改善させましょう。

【　食事は好き嫌いなく摂取しましょう　】

色々とありますが、今回は

『グリコーゲンローディング』を提案してみたいと思います。

あくまでもすずトラが今までの選手と色々と試した事なので

全員が当てはまる事ではないのを予めご了承下さい。

運動に必要なエネルギーは体脂肪と、骨格筋内に貯蔵されている

筋グリコーゲンに大別されます。

体脂肪はたくさん蓄えられる利点はあるものの、エネルギー効率が

悪く、その点グリコーゲンは素早く有効な運動パフォーマンスを

見せてくれますが、貯蔵できる量が少ない欠点もあります。

そのグリコーゲンをより多く貯蔵できるようにする方法が

『グリコーゲンローディング』です。

日曜日に試合があるとして、

6日前の月曜日から水曜日までの3日間、

ご飯の量をほんの少し（1口分くらい）減らします（1日3食のうち1食だけで大丈夫です）。

木曜日から日曜日まで2口分くらい増やします。

これだけです。

減らす理由は、グリコーゲン貯蔵庫に入るグリコーゲンが減少すると、

より多く取り込もうとして頑張ります。

そのタイミングで量を増やすと2倍から3倍を取り込むことができるそうです。

何種目も出場する選手はレースだけでなく、ウォーミングアップや

クールダウンを繰り返すことになり、かなりグリコーゲンを消費します。

その時に貯蔵庫が大きくなっていれば、休憩時間の栄養補給で

増大した貯蔵庫を満タンにできます。

そういう意味でもグリコーゲンローディングは必要なテクニックだと思います。

簡単なので、気軽に試してみてください。

ダッシュからたくさんのJO選手が出場できますように！

バレンタインのチョコが貰えるか心配な

すずトラでした。