寒い日こそ！ダッシュで運動

こんにちは　フィットネス担当の飯野（さんま）です　(^O^)／

１１月も週３回のトレーニング継続中です。

最近は、肩幅を広くするべく背中のトレーニングを頑張っています！

トレーニングのことなら、なんでも聞いて下さい。

ダッシュスポーツクラブ新津は、ジム・プール・スパをそろえた施設です。

寒く日が多くなりましたので、本日はスパの紹介をします！

私はサウナが大好きで週２回以上はいっています(^O^)／

サウナの「温熱効果」で血管が広がり血液の流れがとても良くなります！

女性スパはミストサウナです！

身体の芯までポカポカになり、入浴後も温まりが続きます

寒くなってきた今日この頃・・・

運動前・後のスパで温まったり

今日は疲れたな・・・なんて時はスパだけのご利用もOKです！

ご来館お待ちしております☆

やっぱりアクア初体験♪

こんにちは！

今日のブログは生純(パンナ)です！

さて今日は、体験してみました(プール編)第二回目です！

今回は、やっぱりアクアに参加してきました～(^○^)

今回の担当は、丸山コーチです！

このレッスンは、前回のブログで紹介した足立コーチと週変わりでレッスンが行われています！

私はアクアを初めて体験したのですが、とても楽しかったです♪

やっぱりアクアでは、水中を歩きながら肩を回したり手で水を押して負荷をかけたりしました！

たった30分間のアクアで次の日には少し筋肉痛です！

びっくりでした(◎_◎;)

普段動かすことが少ない肩甲骨周りの筋肉や地を踏みしめる足の筋肉が刺激されました！

終わったころには身体がほぐれて軽かったです(^^)

もう一つ良いなと思ったことが、身体だけでなく頭の体操にもなることです！

泳ぐことと同じように全身運動になるのでとても頭も使いました！

やりきった～という清々しい気持ちで終わりましたよ(*´ω｀*)

運動の強度は自分で調整できるので、どなたでも気軽に参加してみてください(^^♪

丸山コーチの面白い冗談にも注目のアクアです(笑)

やっぱりアクアは、日曜日の13:30～14：00にやっています♪

お待ちしています(*^^*)

以上、生純(パンナ)でしたー♡

★久しぶりに★

こんばんは～丸山です(^O^)／

先日、久しぶりにトレーニングを再開し会員さんから
『久しぶりに見たて～！！』と言われ、サボっていたのがバレてしまいました…が、
また頑張りたいと思います！！
私もトレーニングで有酸素を取り入れるようになり昨日の秋山コーチのブログを見て
なるほど～。と思いました！
では、これから松栄さんと走ってきます！！
松栄さんの走りについていこう(^O^)／なんて思いませんが…。
まずは３０分できるように頑張ってきます(‘◇’)ゞ

最後に…今日のスクールで体操の部屋の人数に圧倒されていつもギャラリーで待っていた子が
お友だちと一緒に体操の部屋に来てくれました(*‘∀‘)💛
お友だちパワー！！すごい！！
いつも一緒にいる仲良しな二人ですが、幼稚園も年齢も違うんです！
でもお友だち(*´ω｀*)
いつも可愛い姿を見てコーチ達はうっとりしています💛

ダッシュっ子は明日からの進級テスト頑張りましょう！！

3ステップ！！

こんにちは！

今日のブログはたいちょうこと秋山です！

今回のブログの内容は有酸素運動の進め方を３ステップでご紹介させて頂きます！

ステップ１　速歩(１キロ　７分ペース)

まずはウォーキングです！

ここでは約１キロを７分で歩けるペースで行えるといいです！

ポイントは腕を大きく振り歩く事で脚だけでなく肩や腕の筋肉も使う事が出来ます！

ステップ２　ジョギング(１キロ　６分ペース)

ウォーキングで１キロ７分ペースを超えて歩けるようになったらここからは走った方が楽になります！

なのでここではウォーキングからジョギングに切り替え、

運動中ジョギングで苦しくなったらまたウォーキングに、楽になったらジョギングに切り替えることを

繰り返し行い運動時間を伸ばしていきましょう！

ステップ３　ランニング(１キロ　５分３０秒ペース)

１キロ５分３０秒ペースはフルマラソンを４時間で走り切れるペースです！

身体作りが目的ならこれ以上、速度を上げなくて大丈夫です！

最後に有酸素トレーニングの頻度と時間になりますが

頻度は週２～３回程度、時間は３０分程度で大丈夫です！

しっかりと段階を踏んで無理なく安全に運動を行って下さいね！

以上、たいちょうこと秋山でした！

レッスン再開！

こんにちは！石﨑です！

最近、「少しやせた？」

と聞かれる事があります。

非常に嬉しいお言葉ですが、

全く自覚がないので、

トレーニング頑張ります(・・;)

さて、

整備休館では長らくお休みを頂き、

ありがとうございました！

昨日、本日と初級のレッスンに

ご参加頂いた方はお分かりかと思いますが、

2日連続の担当でした！

2日とも平泳ぎがメインでしたが、

皆さんとても良い笑顔で泳いでくれて、

僕もとっても嬉しかったです！

お手本多め、笑顔沢山のレッスンを心がけていますので、

これからもよろしくお願いします！

また、レッスンにまだ参加した事がない、

でも気になる！泳いでみたい！という方も

お待ちしておりますので、

是非ご参加ください！

以上、石﨑でした！